Как выбрать гирю, если спортсмену 14 лет?

Подростковый возраст — сложный период не только для ребёнка, но и для его родителей. Что делать, если ваш сын мечтает стать сильным и мускулистым и рвётся в тренажёрный зал, а вы переживаете за его здоровье? Например, предложить ему для начала позаниматься дома. И купить гири, которые будут точно соответствовать его возрасту и весу.

От простого к сложному

Прежде чем браться за гирю, стоит сначала освоить упражнения с гантелями. Пусть ваш ребёнок попробует отжиматься, приседать, сгибать и разгибать мышцы с небольшим утяжелением. Начинать стоит с веса в 2–7 кг и постепенно его увеличивать. Оптимальный шаг — 5–10 % от предыдущей отметки.

Спортивные гири можно покупать тогда, когда снаряд весом в 8 кг уже не кажется слишком тяжёлым. Подойдут как пластиковые, так и металлические модели. Перед покупкой обязательно попросите ребёнка опробовать инвентарь, взять его за дужку и приподнять. Если рукоятка лежит в руке не очень удобно и скользит во время перехвата, приобретать такой инвентарь не стоит.

Гири спортивные бывают литыми и сборными. Вторые компактнее, но, как показывает практика, служат значительно меньше. Из-за потери или повреждения составных элементов у такого снаряда со временем меняется центр тяжести. Это не самым благоприятным образом сказывается на безопасности и качестве занятий.

Как заниматься?

Правила просты: чистая одежда, проветренное помещение, бодрый настрой. Перед занятиями желательно проконсультироваться с опытными тренерами, попросить их показать несколько упражнений и объяснить правильную технику выполнения. Спортивные гири — снаряд травмоопасный, поэтому тщательная подготовка просто необходима.